Jeden z mnoha možných splitů na kruhu. Řadím ho mezi středně náročné, tedy obtížnost intermediate. Pokud už ale zvládáte stoj na jednom rameni v kruhu hlavou dolů, bude to pro vás hračka. 😊
Co je dobré zvládat, než se do něj pustím:
- Aspoň částečně zvládnout split (provaz). Není to bezpodmínečně nutné, jde spíš o estetickou záležitost, ale pomůže vám to i balančně. 😉
- Dostat se do pozice inverted Man on the Moon. Ať už spuštěním se z visu za kolena, nebo překlopením z muže na měsíci. Pokud nevíte, jak na to, najdete návod v článku (https://nakruhu.cz/inverted-man-on-the-moon/)🙃 Nebo rovnou do pozice shoulder stand spuštěním se z horní části kruhu.
- Balancování v poloze shoulder stand, kde je tělo v kontaktu s kruhem jen rukama a jedním ramenem
Jak do toho?
- Začnete z pozice obráceného Muže na Měsíci. Jedna ruka se drží kruhu za zády, druhá se drží pokrčená před ramenem.
- Zadní nohu (stejnou, která ruka se drží za zády) Natáhnete nahoru podél lana.
- Chodidlo přední nohy zvednete z kruhu a nohu propnete dopředu.
- Jste teď v kruhu bokem a každá noha je na své straně kruhu. Nohy neprocházející skrz kruh, ale stále je tlačíte vnitřní stranou ke kruhu.
- Oddálíte záda od kruhu do stoje na jednom rameni.
- Teď už jen spouštíte propnuté nohy jednu dopředu (stejnou, jakou ruku máte vpředu) a druhou dozadu (tutéž, kterou ruku máte vzadu) podél kruhu až do roviny, nebo kam vás váš split pustí. Nohy jsou stále na vnitřní straně v kontaktu s kruhem.
Váš shoulder stand horizontal split je tu 😍
Koukněte na video
Jak z toho ven
- Jedna možnost je, že zopakujete celý postup od konce na začátek.
- Nebo se vrátíte do shoulder stand pozice (Obě nohy zase směřují nahoru podél lana.) Ruce se drží kruhu stále stejně. Vytočíte tělo do strany (na opačnou stranu, než je hlava). Kotníky stále tlačíte ze stran proti kruhu a pomalu spouštíte nohy po okraji kruhu dolů. Snadno tak přijdete do pozice spícího lva.
Koukněte na video s bezpečným slezem
Na co si dát pozor:
- Pokud máte možnost, vždy je lepší zkoušet nové náročnější prvky nízko nad zemí, nebo mít pod kruhem bezpečnou dopadovou plochu.
- Nohy spouštějte těsně podél kruhu a tlačte vnitřní stranou proti kruhu. Moc vám to pomůže s držením rovnováhy.
- Je důležité se zvednout na rameno a oddálit záda od kruhu, abyste mohli spouštět zadní nohu do splitu.
- Naučte se nejprve bezpečně samotný shoulder stand.
- Překonávejte strach, ale nehrňte se do nebezpečných pozic bezhlavě.
Dejte vědět, jak se vám split povedl nebo zda někde něco drhlo. Těším se na vaše komentáře, fotky či videa. 😘
