Split na boční části kruhu. Tentokrát nikoliv front split ve smyslu provaz, ale middle split ve smyslu rozštěp. Nemusíte se ale děsit, že ho nezvládnete, protože nemáte rozsah jako ruská gymnastka, nezvládáte rozštěp ani placku. Určitě ho zvládnete a pokud ho budete chtít vylepšovat, stačí pravidelně strečovat. 😉
Opravdu to není těžký prvek a nemusíte být ani extrémně flexibilní. V podstatě je to variace side star. 😊
Jak na to
- Začněte bočním nálezem, abyste se dostali do pozice, kdy sedíte v kruhu s jednou nohou vpředu, druhou vzadu.
- Opačné rameno, než která noha je vpředu, si položíte na stranu kruhu ideálně tak, aby byl kontakt s kruhem až pod lopatkou.
- Nohu vpředu propnete šikmo nahoru, aby byla v kontaktu s kruhem pod kolenem a vaše pánev se posunula dolů za kruh. (Jste teď téměř v pozici side star)
- Horní rukou se můžete stále jistit. Je to mnohem příjemnější a bezpečnější.
- Spodní rukou si chytíte spodní nohu z přední strany a snažíte se jí přitahovat směrem ke kruhu a nahoru.
- Pokud cítíte, že v této poloze bezpečně držíte, můžete pustit horní ruku a natáhnout jí nahoru za kruhem.
Váš side bar split je hotov 👍
Koukněte na video
Na co pozor
- Než se pustíte do flexi prvků, vždy se důkladně zahřejte a protáhněte, abyste předešli zbytečným zraněním.
- Dobře se jistě horní rukou především ve chvíli, kdy si spodní rukou chytáte spodní nohu.
- Nespěchejte na sebe ale ani neházejte flinty do žita. Pokud váš split nevypadá tak, jak byste si představovali, je dobré na něm systematicky pracovat. 💪
