Pro mě jeden z nejnáročnějších splitů na kruhu, se kterým jsem se setkala. Vyžaduje opravdu velkou flexibilitu. Nejenže si přední nohu přitahujete k tělu a chytáte se rukama kolem, ještě vám při tom překáží kruh, který prochází pod zády, v třísle přední nohy a drží vám za něj jeden loket. 😜
Než se do něj pustíte
- Před tímhle splitem se opravu důkladně zahřejte a protáhněte. Neprotahujte ale jen nohy, ale taky záda a ramena. nezapomeňte ani na protahování šikmých svalů trupu různými „vývrtkami“. (Přetáčení ramen vůči postavení kyčlí) Bude se vám to hodit. 😉
- Měli byste si být dost jistí při nálezu na horní část kruhu. Budu popisovat cestu do splitu z obtížnějšího nálezu na horní část kruhu. Je to ale na flexibilitu snadnější způsob, než se do splitu dostávat ze spodní části kruhu. Výsledný split pak nebude vertikální, ale horizontální.
- Chraňte si záda. Přestože na videu dělám split s holými zády, rozhodně vám to nedoporučuju. Ten rudý pruh, co po splitu na zádech zůstal mizel asi čtrnáct dní. 🙈
Jak do něj
- Začnete sedem v kruhu, ruce se drží kruhu na horní části, každá na své straně cca 15 až 20 cm od lana. (abyste měli místo pro zavěšení kolene.
- Přitáhnete se na rukou a kolena přitahujete k bradě jako byste chtěli projít nohama mezi rukama a zavěsit kolena kolem lana.
- Mezi rukama ale protáhnete jen jednu nohu a zavěsíte jí za koleno křížem na opačnou stranu lana. (Vedle opačné ruky) Současně druhou nohu propínáte a tlačíte patou směrem k zemi.
- Kruh se lehce nakloní na zatíženou stranu. (Tam, co jste zavěsil koleno.) To je v pořádku, jen se o to víc snažte zavírat zavěšené koleno. (Svírat kruh v podkolení zavěšené nohy)
- Pustíte ruku, která je na odlehčené straně kruhu. (Na opačné straně lana, než kam jste zavěsil koleno)
- Přibližujeme záda ke kruhu a opřete si jej mezi lopatky.
- Volnou rukou se chytíte na spodní části kruhu.
- Volnou nohu přitahujete velkým obloukem dopředu k tělu a zároveň se pouštíte stejnou rukou kruhu, chytíte jí loutek kolem nohy a přitahujete k tělu a ke kruhu tak, aby noha svírala kruh v třísle.
- Ruku, kterou jste se drželi spodní části kruhu si přehmátnete za loket.
- Spojíte obě ruce. Ideálně tak, že jedna druhou chytí za zápěstí. Stačí ale spojit prsty obou rukou.
- Nohu, kterou jste na začátku zavěsil za koleno teď uvolníte, projdete jí skrz kruh a natahujete do splitu.
Hotovo 🤗
Koukněte na video
Jak z toho ven
- Zadní nohu vrátíte zpět na kruh. Ať už chodidlem, jako já ve videu, nebo rovnou podkolením.
- Můžete rozpojit ruce. Já se v tu chvíli kvůli bezpečí chytám oběma rukama kruhu.
- Zadní noha se bezpečně zachytí podkolenním.
- Přední nohu spustíte dolů z kruhu.
Jste v pozici spícího lva. 🦁
Na co pozor
Možná se zadrhnete ve fázi, kdy si máte propojit ruce. Zjistíte, že na sebe ruce nedosáhnou. 😳 Pak určitě do splitu nepokračujte. propojené ruce mají v tomto splitu důležitou úlohu. Slezte dolů a věnujte se protahování, dokud se vám nebude dařit ruce propojit. 🤝
Jsou i jiné cesty, jak se do splitu ve spícího lvu dostat. Pro mě byla tato nejsnadnější, přestože se může zdát trochu komplikovaná. 😜 Určitě je méně náročná na flexibilitu. Budu se ale pokoušet i o další, abych o ní pro vás brzy mohla napsat článek s návodem. 😘
