Náročnější prvek jak na flexibilitu, sílu i odolnost ve visu za jedno koleno. Patří spíše mezi advanced prvky. Přesto není nijak složitý a při pravidelném tréninku ho brzy zvládnete.
Ještě než se do něj pustíte
- Je důležité se důkladně zahřáté a protáhnout. Důležité je především protažení nohou, ale i trupu a rukou.
- Měli byste bez problémů (rozuměj bez nesnesitelné bolesti) zvládat vis za jedno koleno. A to s patou směrem dozadu i dopředu. (Za tělo i před tělo)
- Zkuste dostat tělo do pozice, kterou uvidíte dole na videu nejdřív jednoduše v sedě nebo v ležel na zemi. 😉
Jak na něj
Samotný postup není složitý.
- Začnete stejně, jako byste chtěli bočním nálezem na kruh. Stojíte na jedné straně kruhu, ruce drží kruh tak vysoko, kam dosáhnete. Jedna noha se zahákne kolenem z vnější strany do kruhu.
- Visíte na kruhu za jedno koleno a obě ruce, jako byste chtěli udělat Dalilu.
- Opačnou rukou, než koleno, za které visíte na kruhu, chytáte nárt zaháknuté nohy. (Pokud visíte za pravé koleno, levou rukou chytáte nohu, za kterou visíte za nárt.)
- Teď můžete bezpečně pustit kruh druhou rukou.
- Pokud v tuto chvíli zjistíte, že je bolest pod kolenem, za které visíte nesnesitelná, určitě nepokračuje. Naopak vraťte i druhou ruku na kruh a trénuje občas postupně tento způsob visu za jedno koleno. Podkolení si postupně zvykne a přestane bolet. Nemá smysl se do visu narvat za každou cenu, odnést si bolestivou vzpomínku a už se k prvku ze strachu z bolesti nikdy nevrátit.
- Volnou nohu pokrčte a přitahujte k tělu přes ruku, která drží nárt nohy, na které visíte.
- Volnou rukou chytíte přitaženou nohu za kotník z vnější strany.
- Už stačí jen propnout přitaženou nohu.
Hotovo a ani to nebolelo. Skoro. 😂
Koukněte na video
https://youtu.be/Nk250CnKsOA
Jak z toho ven
Důsledně opakujte celý postup od konce zpět na začátek.
- Pokrčíte a pustíte nohu, kterou jste propínali.
- Volnou ruku vrátíte na kruh.
- Pustíte nárt nohy, za kterou visíte a vrátíte ruku na kruh.
- Povolíte zavěšené koleno a spustíte se nohama na zem.
Na co pozor
- Hlavně si dejte pozor, abyste nárt nohy, za kterou visíte pouštěli až po tom, co se chytíte kruhu druhou rukou. Pokud si zavěšenou nohu pustíte dříve, noha má tendenci povolit a poletíte k zemi. 🤕
- Kompenzuje jednostrannou svalovou zátěž. Tzn. Vždycky dělejte vše na obě strany. Ano, jedna je vždycky silnější, jedna je vždycky flexibilnější, ale jakákoliv nerovnováha a jednostranné zatěžování těla vám může způsobit vážné zdravotní potíže.
- Před i po cvičení se vždy dobře protáhněte.
- Dbejte na bezpečnost. Visy za jedinou část těla, ať už je to ruka, loket, podpaží, koleno, kyčel nebo nárt či pata, mohou být nebezpečné. Mějte pod kruhem bezpečnou dopadovou plochu, domluvíte si parťáka na jištění, nebo se náročnější prvky účte za přítomnosti zkušené/ho lektorky/lektora. 😘
