Split na horní části kruhu pro pokročilé akrobatky. VYžaduje nejen flexibilitu nohou do provazu, ale i zad a ramen. Dobře se na něj protáhněte. 😘
Než se do něj pustíte
- Určitě se důkladně zahřejte, rozcvičte a protáhněte. Zvlášť pokud si chcete split na památku vyfotit nebo natočit.
- Protáhněte nejen nohy ale i záda a ramena.
- Měli byste bez problémů zvládat nález na horní část kruhu.
- Pokud máte možnost, zkoušejte cokoliv ne horní části kruhu nejprve s jištěním další osobou a na nízko nad zemí pověšeném kruhu a s bezpečnou dopadovou plochou. Zkrátka ymslete vždy na bezpečnost. Věnujete se akrobatické disciplíně. 😘
Jak na něj
- Začnete z visu za kolena na horní části kruhu.
- Hlavu protáhnete za kruh. Tzn. Spodní část kruhu budete mít před obličejem.
- Ruce protáhnete skrz kruh a chytíte se každou na své straně jak nejvýš dosáhnete. Dlaně směřují dozadu – palce jsou na vnitřní straně kruhu, ostatní prsty na vnější.
- Jednu nohu otevřete v koleni a zachytíte nártem za lano.
- Druhou nohu uvolníte z kruhu a spouštíte dolů. Zároveň zakláníte hlavu, prohýbáte se v zádech.
- Horní noha vám sjede nártem až těsně nad horní část kruhu. Snažte se propínat koleno horní nohy. Spodní nohu propínáte do splitu.
Máte to 👍
Koukněte na video
Jak z toho ven
Zopakujete jednoduše postup od konce na začátek.
- Spodní nohu vrátíte do visu za koleno na horní části kruhu, stejně tak horní nohu.
- Hlavu přitáhnete k hrudníku a projdete jí kruhem na opačnou stranu. Teď máte spodní část kruhu za hlavou.
- Vrátíte se z horní části kruhu zpět do sedu v kruhu.
Samozřejmě existují i jiné cesty ven a pokud byste chtěli prvek zapojit do choreografie, asi nepolezete tam i zpátky stejným způsobem, ale o dalších možnostech ze splitu až zase jindy. Třeba v nějaké kombinaci. 😘
Na co pozor
- Než začnete, dobře se protáhněte.
- Dbejte na bezpečnost. Nezkoušejte tenhle split, dokud si nejste jistí na horní části kruhu. A to jak v nálezu, slezu i volném visu za kolena na horní části kruhu.
- Budete potřebovat pevný stisk. Ve splitu prakticky visíte hlavně na rukách. Pokud si nejste jistí ve stisku, trénuje nejdřív visy za ruce na spodní části kruhu.
