Tvoří nádhernou linii. Zvlášť pokud se vám ho podaří realizovat tak, že v kontaktu s kruhem bude jen noha a krk. Dnes mám pro vás ale snadnější variantu, kde vás navíc na kruhu drží podpaží. 😊
Než se do něj pustíte
- Před každým splitem je třeba se důkladně zahřát, rozcvičit a protáhnout, abyste předešli zbytečným úrazům.
- Na tento split seciálně doporučuju protažení zadní strany nohy v leže na zemi, přitahováním jedné nohy nahoru a do strany, zatímco druhá leží natažená na podložce. Není to totiž opět úplně split ve smyslu provaz.
- Měli byste bezpečně a s jistotou zvládat pozici winw glass tedy sklenička.
Jak na něj
- Začnete v pozici sklenička – pánev před kruhem, jedno rameno za kruhem (Na videu uvidíte postup už od bočního nálezu, ale pokud preferujete jiný způsob, jak do skleničky, dostaňte se tam jak umíte 😘)
- Chytíte se oběma rukama kruhu a uvolníte horní rameno před kruh. Zároveň se zády zakláníte za kruh, abyste nepřepadli dopředu.
- Hodně zakloníte hlavu, aby se kruh dostal do kontaktu se zadní stranou krku.
- Spodní ruku (stejná ruka, která noha je ve skleničce v kontaktu s kruhem), přesunete nejprve loutek za kruh a pak podpažím na kruh.
- Zároveň se snažíte z kruhu sjíždět co nejníž za přední (spodní) nohou, jako by vás za ní někdo tahal.
- Když máte pevný a bezpečný kontakt s kruhem horní nohou, podpažím i zadní stranou krku, můžete druhou rukou pustit kru a pro lepší balanc v této pozici jí propnutou lehce tlačit za tělo.
Hotovo 😍
Pokud budete tuto pozici trénovat, časem se vám jistě podaří držet balanc i když bude vaše tělo v kontaktu s kruhem pouze nohou a zadní částí krku. 🤩
Koukněte na video
Na co pozor
- Pokud máte problémy s flexibilitou i v obyčejné skleničce, určitě se do splitu nepouštějte. je to zbytečné hazardování, že si způsobíte úraz. 🤕 Protahujte, zlepšujte flexibilitu postupně a jednou to půjde. 😉
- Chovejte se bezpečně. Dokud si v pozici nejste jistí, stále se držte kruhu rukama.
Pokud se vám split povede, pošlete mi fotku 📸 a pokud vám něco nepůjde, nebudete rozumět něčemu v návodu, nebo se na něčem cestou zaseknete, ozvěte se a kouknem na to společně. 🤝
