Jednoduchý split z Petra Pana ve dvou variantách.
Jak na něj varianta 1
- Z pozice Petr Pan (ležíte v kruhu na boku čelem ke kruhu)
- Pokrčíte horní nohu přez kruh (kruh se vám dostane do třísla horní nohy)
- Volnou rukou (spodní) si chytnete pokrčenou nohu z vnější strany nohy za patu. Propnete nohu a vytlačujete hrudník dopředu, abyste ve splitu neměli ošklivě kulatá záda.
První varianta je náročnější na flexibilitu, protože si nohu přitahujete opačnou rukou. Tedy křížem před tělem a ještě vám v třísle “překáží” kruh.
Jak na něj varianta 2
- Petr Pan za horní nohu. (Ležíte v kruhu na boku čelem ke kruhu a kruh prochází mezi nohama tzn. ležíte na vnitřní straně horní nohy)
- Pokrčíte spodní nohu.
- Volnou rukou (spodní) si chytnete pokrčenou nohu z vnitřní strany nohy za patu.
- Propnete nohu a vytlačujete hrudník dopředu, abyste ve splitu neměli ošklivě kulatá záda.
Druhá varianta je náročnější na sílu. Váhu celého těla nese jedna ruka a vnitřní strana horní nohy. Zpočátku to může být bolestivé, ale nebojte se, tělo si časem zvykne a visení za nejrůznější části těla vás už nebude bolet. 😘
Koukněte na video
https://youtu.be/3lqW9KGdSz0
