Split ze skleničky • Na Kruhu

Pěkný a ne příliš těžký split na kruhu, který zaujme diváka především zajímavým, plynulým a překvapivým přechodem ze skleničky.

Vždycky se důkladně zahřejte, rozhýbejte a protáhněte. Natržené hamstringy nejsou u splitů nic neobvyklého a je to naprosto zbytečné a velmi nepříjemné zranění.
Split začíná z triku sklenička. Nejdříve se naučte bezpečně a s jistotou skleničku. (Pánev je před kruhem)
Budete potřebovat trochu síly v rukou, abyste odtlačili tělo od kruhu a protáhli nohu. (Uvidíte na videu)

Začínáte v pozici sklenička. Noha, kterou teď máte nahoře na kruhu, bude ve splitu vzadu.
Rukou, jejíž podpaží máte opřené o kruh, se chytíte kruhu.
Uvolníte rameno a projdete celým tělem skrz kruh za spodní nohou.
Horní nohu si můžete lehce pokrčit. Není to nutné, ale zlepší to pocit bezpečí. 😉
Volnou rukou chytíte spodní část kruhu a začnete se od ní odtlačovat a dělat si tak místo mezi tělem a kruhem.
Spodní nohu teď můžete provléknout okýnkem mezi rukama před kruh.
Teď už jen stačí propínám nohy a trochu se vzpírat na rukách, aby vám tělo nepadalo pod kruh.

Váš split je na světě 😍👍

Výlez je napoprvé trochu složitější. Připadáte si, že jste kolem kruhu omotaní tak, že se z toho nemůžete dostat a zároveň chytáte paniku, že z toho musíte spadnout. 😜
Není to zase tak hrozné, když přestanete panikařit. 😘
Stačí pokrčit obě nohy, lehce uvolnit horní ruku, aby vám po kruhu sjela níž a svěřit tělo dolů.
Visíte teď za obě ruce a obě kolena. Jen kolena jsou zavěšená jakoby proti sobě.
Uvolníte z kruhu zadní nohu a zhoupnete se do visu za jedno koleno a obě ruce.
Pak už můžete snadno a plynule pokračovat dalším prvkem, nebo slézt. 😘

Při protahování nohy mezi rukama vám tělo nesmí „upadnout“ pod kruh. Pomůžou vám ruce. Horní se držte co nejvýš a spodní se pořádně od kruhu odtlačujte
Zachovejte klid při slezu. Prostudujte podle videa i instrukcí výš a všechno bude v pohodičce. 😊
Pokud si pokrčíte horní nohu, tlačte jí proti kruhu. Pokud jí úplně povolíte a zavěsíte se na kruh za koleno, těžko buďte pokračovat do splitu. Tělo vám totiž “padne” pod kruh a při škrábání se zpět nahorů se zbytečně nadřete, nebo se tam vůbec nedostanete.

Přeju mnoho zdaru s vaším splitem a těším se na komentáře, fotky i kritiky. 😍