Prvek lehce náročnější, vhodný spíše pro pokročilejší akrobatky, nebo ty s gymnastickou nebo jinou sportovní průpravu. Klade nároky hlavně na flexibilitu zadní strany nohou a na balanc.
Provaz v Amazonce je ideální začít z pozice Muž na Měsíci
- Záda jsou opřená o kruh, hlava se neopítá o kruh v týle, ale je ze strany kruhu. (Vpravo)
- Z opačné strany kruhu (z leva) přitahuju propnutou levou nohu.
- Levá ruka se chytá kruhu kolem levé nohy palcem dolů
- Propnutá pravá ruka se chytá kruhu pod zády.
- Pravá noha se propíná a spouští podél kruhu dolů do provazu.
Amazon split je na světě. 👍
Jak z toho ven?
Zopakujete celý postup odzadu. 😀
- Vrátíte spodní nohu na kruh.
- Přehmátnete spodní ruku nad hlavu.
- Uvolníte horní nohu.
- Vrátíte se do sedu
Na co pozor?
- Je dobré se před cvičením důkladně protáhnout. Především zadní stranu přední nohy. (Ta, co je ve splitu vpředu)
- Najděte si takovou polohu, ve které nebudou vaše záda příliš trpět. Pokud si do splitu hodně “lehnete”, můžete si záda o kruh nepříjemně odřít. Pokud se moc “posadíte”, hrozí, že si nedosáhnete rukou nad nohu.
- Spouštějte spodní nohu pomalu a opatrně a dbejte, aby byla stále v kontaktu s kruhem nebo spodní rukou.
Video:
Napište mi, jak se vám split podařil, či jestli jste v některé fázi měli potíže nebo pošlete fotku / video. Budu se těšit. 😘
