Krásná plynulá ale náročnější kombinace z výmyku přes sed do flexi ptáčka.
Než se do toho pustíte
- Méli byste zvládat nález výmykem Nebo jiný způsob, jak se dostat do pozice front balanc.
- Je to náročnější kombinace jak na sílu v první části, tak na flexibilitu ve druhé části comba.
- Důkladně se před cvičením zahřejte a protáhněte záda a hlavně ramena.
Jak na to
- Výmykem, nebo jiným způsobem se dostaňte do pozice front balanc – ležíte na spodní části na břiše kolmo na kruh. (Kruh však nevede přes břicho ale spíše v linii kyčlí.)
- Ruce se drží kruhu z vnitřní strany. Prsty uvnitř, palce venku. Snažte se chytit dlaněmi co nejvýš. Hodně vám to při dalším přechodu usnadní práci. 😘
- Jednou rukou se pustíte kruhu a vysouváte jí dopředu před sebe (ala Superman). Zároveň opačnou nohu krčíte v kolení, přesouváte do zanožení a prochází jí skrz kruh.
- Tento mánévr vás překulí na záda. Ležíte zády na kruhu, každá noha je z jedné strany kruhu.
- Volnou rukou projdete okénkem mezi kruhem a druhou rukou (teď se vám hodí, pokud jste začali s rukou dostatečně vysoko na kruhu, protože budete mít dost velké okénko). Záda si opřete o kruh mezi lopatkami.
- Volná ruka se chytá kruhu zezadu co nejvýš (ideálně na horní části kruhu a to až za lanem, tedy na straně, kde máte nohy) Já se na videu chytám jen co nejvýš a na druhou stranu lana si přehmátnu až později.
- Ruku, kterou jste se po celou dobu kruhu drželi si teď přehmátnete co nejvýš z opačné strany kruhu, než byla doposud.
- Teď můžete přehmátnout druhou ruku, pokud se vám hned napoprvé nepodařilo chytit až na opačné straně lana.
- Celé tělo teď vytočíte dopředu pod ruce do pozice ptáčka. Snažte se propínat lokty a tlačit hrudník dopředu. Vzhledem k tomu, že se nedržíte kruhu po stranách ale nahoře, je tato pozice mnohem náročnější na flexibilitu ramen a podstatně méně pohodlná, než ptáček. 😜
Koukněte na video
Na co pozor
- Dbejte na bezpečnost. Vždy se držte alespoň jednou rukou kruhu.
- Můžete si přechod vyzkoušet nejprve „nasucho“ na zemi. Je to jen převal z lehu na břiše do lehu na zádech přes nataženou ruku pomocí zanožení opačné nohy. 😂
- Možná vám hned nepůjde závěrečná pozice, nebo nepůjde tak, abyste s jejím vzhledem byli spokojení. 😜 Nezoufejte, protahujte horní část zad a ramena. Na flexibilitě se dá dost dobře zapracovat. 👍
