Provaz v kruhu, který vypadá neuvěřitelně flexibilně i pokud se vám do klasického splitu nedaří úplně dosednout. Prozradím vám, v čem je jeho kouzlo. 😉
Co potřebujete, než se do něj spustíte
- Dostat se do shoulder stand na jednom rameni.
- Hodně flexibilní zadní stranu přední nohy ve splitu.
- Dobře se zahřát a protáhnout, abyste si při přitahování nohy neublížili.
Jak na něj
- Začnete z visu za kolena na horní části kruhu
- Otočíte se zády k jedné straně kruhu a na spodní část kruhu si položíte jedno rameno.
- Jednou rukou (opačnou, než které rameno leží na kruhu) se chytíte kruhu za zády nejvýš kam dosáhnete.
- Druhou ruku pokrčíte a chatíte se před ramenem.
- Teď přesunete jednu nohu z opačné strany kruhu a nohy napnete podél lana.
- Jste teď v pozici stoj na rameni.
- Stejná noha, kterou rukou se držíte za zády se zachytí nártem o lano.
- Druhou nohu v propnutí spustíte podél kruhu až k ruce, která se drží před ramenem.
- Teď si ruku před ramenem přehmátnete kolem nohy a zase se chytíte spodní části kruhu.
- Nakonec se vzpřímíte na rameni a protáhnete split.
Hotovo. Split je na světě 🤗
Jukněte na video
Na co dát pozor
- Nejdřív se důkladně zahřejte a protáhněte. Na tenhle “split” není nutné zvládat dosednout do provazu. Důležitější je protažení zadní strany přední nohy.
- Trénuje nejdřív balanc v pozici shoulder standu. Budete potřebovat zvládnout balanc i při přehmatu ruky kolem nohy.
- Nohu spouštějte přitaženou podél kruhu. Abyste dobře drželi balanc a z kruhu nevypadli, musíte stále tlačit nohy proti kruhu.
Jak z toho ven?
Nejsnadnější způsob je krok po kroku opakovat postup odzadu nebo jak vidíte na videu. Tzn. Vrátíte se do stoje na rameni tlačíte kotníky proti kruhu, vytočit e tělo do strany mimo kruh a nohy vám sjedou po kruhu dolů. 😉 Až budete split zvládat bez problémů, můžete ho zkoušet zapojovat do kombinací s dalšími prvky. 😊
